Moet je vooral op jonge leeftijd aan de lenigheid werken (6-11) of is dit ook goed ontwikkelbaar tijdens adolescentie? Lees uiteraard zelf het onderzoek en niet alleen mijn interpretatie. De conclusie uit het artikel:
In conclusion, this meta-analysis indicated that systematic stretching training increases ROM during both childhood and adolescence.
This may initially suggest that a “window of opportunity” for flexibility development during childhood which has been widely suggested in the literature is not evident, and flexibility can be developed throughout childhood and adolescence.
However, the subgroup analyses showed that higher stretching volume loads result in larger ROM gains only in children and not in adolescents, thus suggesting that the interaction of age and stretching volume load may create a “window of opportunity” during childhood for flexibility development, provided that the stretching volume load is more than 3600 s.
In Jip en Janneke: stretching verbetert de lenigheid bij kinderen en adolescenten in dezelfde mate. Wel lijkt het erop dat als je het volume (duur/dosis van de rekoefeningen) erbij betrekt dit meer effect op de lenigheid heeft bij kinderen leniger dan bij adolescenten. Dus bij een hoog rekvolume lijken kinderen meer vooruit te gaan dan adolescenten maar meer onderzoek is nodig.
Nog een paar interessante maar bekende inzichten:
Lenigheid is dus ook op latere leeftijd te ontwikkelen.
Short-term stretching training improvements in joint ROM are usually attributed to increased stretch tolerance and/or are related to a decreased tissue resistance to stretch [9].
The loading characteristics of the stretching protocol are key elements for chronic joint ROM increases [26].
Past research in adults has reported that total stretch duration is more important for ROM enhancement than the duration of each stretching bout [27].
Bronnen
Donti O, Konrad A, Panidi I, Dinas PC, Bogdanis GC. Is There a “Window of Opportunity” for Flexibility Development in Youth? A Systematic Review with Meta-analysis. Sports Med Open. 2022 Jul 6;8(1):88. doi: 10.1186/s40798-022-00476-1.